Gå til hovedindhold

6:1 Kuren: Sådan gør du

6:1 Kuren er udviklet af Michelle Kristensen, der er personlig træner. Få her en guide til, hvordan du kommer i gang.

6:1 Kuren er udviklet af Michelle Kristensen, der er personlig træner. Få her en guide til, hvordan du kommer igang.

SÅDAN GØR DU:

Kost på fastedagen:

  • På din fastedag må du spise ét stort morgenmåltid. Hvis du kan, så vent med at spise dit fastemåltid til hen ad formiddagen.
  • Når du faster, skal der gå 22 timer, fra du har spist dit fastemåltid, til du spiser igen.
  • Du behøver ikke tæller kalorier, men dit fastemåltid bør bestå af: 1 1/2 portion protein, 1 1/2 portion fedt og alle de grønsager, der skal til, for at du er mæt, og/eller et stykke frugt.
  • Resten af dagen skal du sørge for at drikke en masse. Du må drikke al den kaffe, te, vand og danskvand, du har lyst til. Du må også gerne tage et skvæt mælk i kaffen eller teen, men ikke mere end det.

* Du skal IKKE træne på dine fastedage.

Kost ugens øvrige dage:

Grundreglen er, at du skal spise en masse grønsager, frugt, gode proteinkilder og sunde fedtstoffer, og så skal du skære ned på kulhydrater som brød, pasta og gryn. Alle måltider skal indeholde fedt og/eller protein, Det giver et mere stabilt blodsukker og holder dig mæt i længere tid.

  • 1 portion protein svarer for eksempel til: 150 g fjerkræ, okse- eller svinekød, 2-3 æg, 200 g skyr eller et andet proteinholdigt mejeriprodukt, 125 g laks eller andre fede fisk.
  • 1 portion fedt svarer for eksempel til: 1/2 avokado, 1 tsk. smør, 1 tsk. mayonnaise, 10 nødder, 2 tsk. olivenolie eller andre koldpressede olier.

Træning:

Det er vigtigt at træne, hvis du vil tabe dig med 6:1 og ikke kun vil holde vægten. Det anbefales dels at løbe – med høj puls og varieret i 30 minutter – dels at styrketræne med for eksempel en kettlebell derhjemme.

Du skal træne fire gange om ugen.

Mere om 6:1 Kuren

Lene har tabt 8 kilo med 6:1 kuren

Skyr med æblegranola

Mandelbrød med spejlæg og bønner

Veggi-tårn med porcherede æg

 

 

6:1 Kuren er udviklet af Michelle Kristensen, der er personlig træner. Hun bliver brugt som ekspert i blandt andet Go’ Morgen Danmark og holder succesfulde bootcamps forskellige steder i landet. Hun har udgivet bogen "MK Bootcamp 6:1" ved forlaget Lindhardt og Ringhof. Du kan også læse mere på www.michellekristensen.dk.

Du kan købe bogen HER >>
 

 

 

 

Artiklen indeholder affiliate-links.

Læs mere om