Gå til hovedindhold

Dit løb, du bestemmer.

Hvordan skal dit løb være?
Du behøver ikke løbe maraton eller lave hård intervaltræning. Løb er en træningsform, der kan passe til alle – det gælder bare om at finde den rette måde.

Hvordan skal dit løb være?

 
Det skal være sjovt at løbe, ellers er der ingen grund til at fortsætte. Det mener i hvert fals Rune Larsson, langdistanceløber og forfatter.
 
–  Glæde er en utrolig stærk drivkraft. Finder du den, så kommer du langt, siger han.
 
Rune Larssons to vigtigste regler, når det handler om løb, er: 
 
1. Jo sjovere det er, jo mere løber man.
 
2. Løb tilpas kort og langsomt, så du kan længes efter næste gang. 
 
– Der findes alt for mange krav inden for løb, for eksempel at man skal løbe langt eller hurtigt. Men faktum er, at 10 glade minutters løb, der giver dig lyst til løbe igen i morgen, er meget bedre end en tur på 45 minutter, som du tvinger dig selv igennem. Det gør nemlig, at du i sidste ende kommer til at løbe meget længere.
 
 
Du bestemmer
En anden vigtig ting, når det gælder løbetræning, er, at det skal tage så lidt tid væk fra det ”almindelige” liv som muligt. Prøv derfor at finde den type løb, der passer dig bedst. Det kan være at løbe til og fra arbejde eller tage en hurtige tur i frokostpausen.
 
– Glem aldrig at det er dig selv, der bestemmer over din træning. Min filosofi bygger på, at træning ikke skal forstyrre harmonien i livet, man skal ikke lade sig styre af faste skemaer, siger forklarer Rune Larsson. 
 
Men hvad gør man så for at komme i gang? Rune Larssons bedste tips er at begynde med at finde ud af, hvordan du synes, det er sjovest at løbe, uden at tænke på trends, eller hvad andre gør.
 
– Lige nu skal alle løbe i intervaller, men det er ikke sikkert, at det passer dig. Tænk på, at løb skal være så behageligt som muligt. Og husk, at virkeligheden ikke altid passer ind i et færdigt træningsprogram. Lav dit eget program, der passer til dig og dit liv. Eller skriv løbende ned, hvilken træning du har lavet i den forgangne uge. Det kan du lære meget af.
 
Lyt til din krop
Inden du kommer i gang, kan det være godt at gennemtænke din målsætning – og den handler ikke kun om, hvor mange kilometer du skal løbe. 
 
– Du vil måske gerne tabe dig, få et socialt fællesskab eller bare slappe af. Det, som du gerne vil have ud af træningen, afgør, hvad der bliver kvalitet for dig. 
 
Og glem ikke at være god ved kroppen.
 
–  Løb langsomt i begyndelsen. Det gælder om at vænne krop og sind til at løbe. Hvis du mærker det mindste ubehag, så begynd at gå. Lyt til kroppens signaler på træthed. Og sidst, men ikke mindst: Forsøg at forbinde løb med en god følelse i kroppen.
 

Ting, der kan stoppe dig

 

Du taber interessen, fordi du føler, at du skal præstere.
Husk: Der findes egentlig ingen sammenhæng mellem løb og præstation. Og du løber for din egen skyld, ikke for at imponere nogen. Hvis nogen spørger dig om dine resultater, svarer du, at du ikke ved det, men at du havde en dejlig løbetur forleden.
 
Du har fået ondt et eller andet sted.
Husk: Det er helt naturligt og rammer mere eller mindre alle. Tag det roligt et stykke tid, træn gerne noget andet, der ikke giver dig ubehag, men vær indstillet på snart at komme i gang igen.
 
Du taber dig ikke.
Husk: Du går i det mindste ikke op i vægt. Og du har sikkert en bedre udholdenhed. Desuden opbygger du jo muskler ved at løbe.
 
Udviklingen er gået i stå.
Husk: Det er en naturlig del af udviklingen – sådan er det faktisk. Fortsæt med at løbe, du kommer snart ind i en ny udvikling, som gør, at der sker forandringer.
 
Du har svært ved at komme  i gang efter en pause.
Husk: Man behøver ikke starte helt forfra, fordi man har haft en pause. Har du tidligere ligget på et højere niveau, kommer du hurtigt derop igen.

Hvilken løbetræning passer dig?

 

DISTANCELØB 
Hvad: Løb i roligt tempo. Det her er grundstenen i al løb. 
Sådan gør du: Løb i et behageligt tempo, så længe som det føles behageligt. 10 minutter eller flere timer.
Passer til dig, der: Er nybegynder og vil opbygge kroppen og få en bedre kondition. Her er det lettest at finde en god teknik.
Tænk på: Det her er en god basistræning i dit løb, uanset om du vil teste andre former senere.
 
UDFLUGTSLØB
Hvad: En måde at variere dit distanceløb.
Sådan gør du: Anskaf dig et kort (eller tjek mobilen). Find et sted, du vil løbe. Pak en madpakke i en rygsæk, tag derhen og løb.
Passer til dig, der: Kan lide fornemmelsen af eventyr.
Tænk på: Du behøver ikke løbe hele tiden. Gå, hvis du føler dig træt.
 
FARTLEG
Hvad: Mærk efter, hvordan det føles at løbe i forskellige tempi. 
Sådan gør du: Lad følelsen, kroppen og terrænet bestemme, hvordan du løber. Veksl mellem tempo ud fra det, der føles godt. Du kan træne fartleg på en vej, i kuperet terræn – ja faktisk hvor som helst.
Passer til dig, der: Vil have en behagelig og spontan træning.
Tænk på: Forsøg at skifte tempo for at træningen skal blive mere effektiv.
 
GRUPPELØB
Hvad: Løb sammen med andre enten i en organiseret gruppe eller sammen med venner eller familie.
Sådan gør du: Meld dig ind i en gruppe (findes i forskellige træningscentre). Der er løbene skemalagt. Eller find en person med samme ambitioner og niveau som dig.
Passer til dig, der: Har svært ved at komme i gang på egen hånd.
Tænk på: Sammenlign dig ikke med andre, alle har forskellige forudsætninger. Er du nybegynder? Undgå at hægte dig på et for højt tempo.
 
HVERDAGSLØB
Hvad: Løb, der kan klemmes ind i hverdagen.
Sådan gør du: Den letteste måde er at løbe til og fra arbejde (hvis du har et arbejde).
Passer til dig, der: Har svært ved at finde tid til træning.
Tænk på: Har du langt til arbejde? Tag bussen eller toget og stå af nogle stop tidligere, end du plejer.
 
BAKKETRÆNING
Hvad: Løb på bakker.
Sådan gør du: Løb op ad en bakke, gå ned, gentag.
Passer til dig, der: Vil øge iltoptagel-   sen og styrke dit løb.
Tænk på: Hvis bakken er kort, skal du lave flere gentagelser, så træningen kommer til at ligne intervaltræning.
 
INTERVALLER
Hvad: Tempovekslende løb, hvor du skifter mellem hvile og hurtigt løb.
Sådan gør du: Hvordan intervallerne kan se ud, er individuelt. Begynd f.eks. med hurtigt løb i 30 sekunder og lunte i 15. Gentag i 15 minutter. Indled og afslut træningen med 5 minutters langsomt løb.
Passer til dig, der: Vil have en hurtig og effektiv træning.
Tænk på: Intervaller kan give skader, pga. det høje tempo. Husk opvarm-ning, inden du går i gang.
 
INDENDØRS LØB
Hvad: Løb på løbebånd indendørs, enten alene eller på hold.
Sådan gør du: Løb på båndet i et tempo, der passer dig. Prøv dig frem, til du har fundet en behagelig hastighed.
Passer til dig, der: Ikke er til udendørs træning.
Tænk på: Er du nybegynder, så er det en god idé at starte på et fladt bånd, undgå hældning.

Læs også: Motion behøver ikke være hårdt.

Læs mere om